Мицзун-цюань

5.1. Разминочные упражнения (Часть 3)

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Упр. 24. И.п. то же. На вдохе поднять вверх правое колено, руки со сложенными ладонями поместить перед грудью (рис. 41).

5.1. Разминочные упражнения (Часть 2)

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Упр. 8. И.п. стоя, ноги раздвинуты максимально широко. Придерживаясь о землю двумя руками, скручивая таз и корпус к левой ноге, выполнить два пружинистых опускания, стараясь выйти на боковой шпагат. Левая нога прямая, носок натянут на себя (рис. 32).

5. Разминочные и развивающие упражнения

Боевые искусства - Мицзун-цюань

5.1. Разминочные упражнения

Разминка является одним из важных этапов тренировки и проводится сразу же после медитации, дыхательных упражнений и пробежки. Правильно выполненная разминка позволяет подготовить тело и дух для предстоя щей работы. Разминочные упражнения обеспечивают разогрев мышц, связок и сухожилий. Поэтому важно разминаться активно, повторяя движения большое количество раз.

4.9. Балансировка «Лежать на облаке»

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Данный вид балансировки требует особой силы мышц ног и развивает прекрасное чувство равновесия.

4.8. Балансировка «Откидывание тела»

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Из исходного положения откинуть корпус назад и одновременно вытянуть вперед левую ногу.

4.7. Балансировка «Стопа, взлетающая в небо»

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Из исходного положения с помощью правой руки поднять одноименную ногу как можно выше и выпрямить.

4.6. Балансировка с опущенной головой

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Из исходного положения поднять колено правой ноги максимально вверх.

4.5. Балансировка «Журавль на одной ноге»

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Из исходного положения поднять правую ногу, согнув и развернув колено вправо, а стопу положить на левое бедро, крепко прижав.

4.4. Балансировка «Искать жемчужину в море»

Боевые искусства - Мицзун-цюань

В исходном положении сделать вдох и на медленном выдохе наклонить корпус влево-вниз. Одновременно правую прямую ногу поднять вверх до конца, носок оттянуть.