4. Упражнение для развития равновесия и укрепления вестибулярного аппарата

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Тренировка равновесия и укрепление функций вестибулярного аппарата занимают важное место в базовой подготовке практически всех школ восточных боевых систем. Поскольку в бою очень часто приходится некоторое время стоять на одной ноге, совершая другой ногой атакующие либо защитные движения, то из-за смещения центра тяжести происходит потеря устойчивости.

В этом случае невозможно провести чистое движение, так как тело совершает компенсирующие движения для выравнивания. Поэтому важная задача упражнений на равновесие - научиться сохранять устойчивость в любой позиции стоя на одной ноге. Для выполнения так называемых балансировок, о чем пойдет речь далее в этой главе, требуется отличная гибкость поясницы и позвоночника, сила управления сухожилиями и мышцами, спокойное состояние ума, которое невозможно без тренированного дыхания. Отсюда следует, что балансировки нужно начинать выполнять только через 2-3 недели практики дыхательных упражнений.

Основные требования к тренировке равновесия таковы:
а) движения выполнять медленно, концентрируя внимание на правильном дыхании;
б) поочередно тренировать правую и левую ногу;
в) поначалу оставаться в статичном положении 2-5 секунд, постепенно доводя время нахождения в нем до нескольких минут;
г) выполнить упражнения утром и вечером каждый день. © источник taoyog.ru

Учтите, что легкомысленное отношение к данным упражнениям не позволит вам в дальнейшем правильно и в полной мере овладеть техникой Мицзун-цюань.