Виды физических упражнений

Медицина - Сохранение здоровья

К физическим упражнениям относятся и упражнения, производимые во время занятия какой-нибудь работой, и чисто физические упражнения.  Здесь имеются в виду именно эти последние, ибо они и являются физическими упражнениями, и ими занимаются только ради получаемой от них пользы.

Физические упражнения бывают разные, а именно: малые или большие, очень сильные и слабые, быстрые или медленные, или же проворные, состоящие из резких и быстрых движений, бывают и вялые упражнения. Кроме того, между каждыми дву­мя крайностями имеются и умеренные виды упражнений.

Что касается  видов физических упражнений, то к ним а относятся: перетягивание, кулачный бой, стрельба из лука, быстрая ходьба, метание копья, подскакивание вверх  к ка­кому-нибудь предмету, чтобы на нем повиснуть, подпрыгивание на одной ноге, фехтование мечом и копьем, верховая езда, размахивание обеими руками, причем человек поднимается на носках и вытягивает обе руки вперед и назад, делая быстрые движения. Это относится к числу быстрых упражнений.

К числу плавных и легких упражнений относятся качанье на качелях и в люльках стоя, сидя и лежа; катание на лодках и судах. К более сильным упражнениям относятся верховая езда на лошади, верблюде и езда в паланкинах и в повозках.

К сильным относятся упражнения на площади, заключаю­щиеся в быстром движении человека по площади до края ее и затем возвращении назад, не меняя положения, при этом он каждый раз уменьшает расстояние до тех пор, пока не остано­вится на середине.

К сильным упражнениям относится и бой с собственной тенью , удары ладонями, прыганье, удары острием копья, игра в чоуган с большим и малым шаром, игра в мяч, борьба, поднятие камней, гоньба и осаживание коня.

Борьба тоже имеет различные виды. Один из видов такой: каждый из двух мужчин руками хватает за пояс другого и притягивает его к себе, при этом каждый из них стремится освободиться от своего противника, а тот не отпускает его. Другой вид: один из двух мужчин обнимает обеими руками другого, пропуская свою правую руку под правую руку противника, а левую под левую. Затем он прижимает его к себе и переворачивает, при этом то сгибается, то выпрямляется. К борьбе относится также отражение грудью или схватывание за шею другого и притягивание книзу, или следующие прие­мы: охватывание друг друга ногами, подножка, раздвигание ног другого своими ногами и тому подобные приемы, при­меняемые борцами.

К числу быстрых упражнений относятся следующие: быстрая перемена мест двумя партнерами; непрерывные скачки назад, затем вперед, причем очередность может быть правильной и беспорядочной. Сюда же относится упражнение с двумя боль­шими иглами, которое заключается в следующем: человек стоит на определенном месте и с обеих сторон втыкает в землю две больших иглы на расстоянии маховой сажени друг от друга.

Затем он поворачивается к игле с правой стороны и переносит ее на левую сторону, а иглу с левой стороны переносит на правую, причем старается проделывать все это как можно быстрее.

Резкие и быстрые упражнения проделываются с перерыва­ми или вместе с более легкими упражнениями. Необходимо, чтобы в упражнениях было разнообразие, не задерживаться на одном.

Для каждого члена имеются особые упражнения. Что каса­ется упражнений рук и ног, то они известны. А упражнения груди и дыхательных органов делаются следующим образом: человек  поочередно подает то очень низкий голос, то высокий и средний, при этом упражняются и такие органы, как рот, язычок, язык, а также шея; кроме того, улучшается цвет лица  и очищается грудь. К числу упражнений относится также дутье и задержание дыхания, при котором упражняется все тело и расширяются все каналы.

Подача сильного голоса в течение очень продолжительного времени является весьма опасной, потому что большая сила голоса  требует вдыхания большого количества воздуха, что опасно, а продолжительность голоса требует выдыхания боль­шого количества воздуха, что тоже очень опасно. Сначала нуж­но начинать с тихого чтения вслух, затем постепенно нужно повышать голос, притом продолжительность громкого и резкого голоса должна быть умеренной; в этом есть явная и большая польза. Увеличение продолжительности пользования таким го­лосом опасно для лиц с умеренным здоровьем.

Упражнения должны быть соответствующими для каждого человека. Такой вид легкого упражнения, как качанье на ка­челях, подходит для лиц, ослабевших от лихорадки, и для та­ких, которым трудно двигаться и сидеть: они полезны также для выздоравливающих и для потерявших силы от употребления чемерицы и тому подобного, а также для  страдающих бо­лезнью грудобрюшной преграды. Если осторожно качать чело­века, то он уснет  и в нем рассасываются ветры. Это полезно также от последствий болезней головы вроде рассеян­ного внимания и забывчивости; оно возбуждает аппетит и придает бодрость естеству.

Качанье на кровати более подходяще для лиц, страдающих трехдневной лихорадкой, смешанной лихорадкой и слизистой лихорадкой; подходит качанье и для страдающих водянкой, подагрой и болезнями почек.

Итак, в результате качанья дурные соки подготавливаются к удалению. При этом качают сильно, когда соки сильны и слабо, когда соки слабы. Езда в повозках тоже оказывает такое действие, но более сильное. Езда в повозке, сидя спиной вперед, приносит большую пользу при слабом зрении и помут­нении его.

Катанье на лодках и судах поблизости от берега полезно от проказы, водянки, сакты, охлаждения натуры  желудка и от вздутия его. Если больного от качанья тошнит, а затем он успокаивается, то это полезно для желудка.

Плавание на кораблях в открытом море оказывает более сильное действие на искоренение упомянутых болезней в силу того, что душа больного испытывает то радость, то печаль.

Что касается пищеварительных органов, то их упражнение подчиняется физическим упражнениям всего тела. Упражнение зрения производится путем пристального вглядывания в мелкие предметы, а время от времени бросания беглых взглядов на возвышенности. Слух нужно упражнять путем слущания нерезких звуков, и реже - сильных звуков.

Для каждого органа имеются особые упражнения, с чем мы упомянем ниже , в связи с сохранением здоровья каждого орга­на в отдельности в Книге о частных заболеваниях .

Желательно, чтобы занимающийся физическими упражне­ниями предохранял свои слабые органы от напряженного дви­жения.

Упражнения должны находиться в зависимости от состоя­ния органов ; например, страдающий расширением вен на ногах должен заниматься такими видами упражнения, в которых дви­жений ног не много, а мало; все движения он должен перенести на верхнюю часть тела, как-то: шею, голову и руки, причем так, чтобы влияние упражнения на ноги исходило от верхней части тела .

Для слабого тела физические упражнения должны быть лег­кими, а для сильного - сильными. Знай, что каждый орган имеет свои особые упражнения, например, глаз упражняется путем пристального вглядывания в мелкие предметы , горло - путем постепенного усиления го­лоса; имеются упражнения также и для зубов и ушей, о чем мы скажем в своем месте.