Корневая практика (Часть 2) - Лодыжки и колени - Продолжение

Йога - Даосская Йога

На следующем этапе в практике «укоренение» задействуются лодыжки и колени. Само по себе упражнение не представляет сложности, как и большинство даосских практик. Однако при выполнении упражнения происходит нечто большее, чем можно видеть невооруженным глазом. Прочно встав на все девять точек, вы начинаете медленно разводить лодыжки наружу. Фактически процесс «укоренения» представляет собой два этапа. Сначала вы «пускаете корни в землю», затем «втягиваете» земную энергию. На этой неделе мы остановимся на первом этапе. Основная цель - перенос веса тела в землю.

Начиная движение лодыжками, представьте, что ваши ноги превратились в шурупы, которые буквально ввинчиваются в землю. Процесс «ввинчивания» сопровождается энергией, направляющейся по внешней поверхности ног к пяткам, от пяток к пальцам, от пальцев к стопе. В правой ноге энергетический поток движется по часовой стрелке, в левой - против часовой стрелки.

Для усиления ощущения «ввинчивания» следует развести колени в стороны до упора. Движения должны быть плавными, в противном случае можно нанести себе увечье. Разведение колен открывает паховую область («гуа»), мышцы которой часто бывают напряжены, что вызывает болезненные ощущения.
Иногда можно заметить диспропорцию в развитии мышц правой и левой сторон туловища. Ее рекомендуется устранить с помощью упражнения «укоренение». Если вы все сделали правильно, то ваша поза будет напоминать позу всадника, которая в практике цигун так и называется.

Упражнение по «укоренению» являются основой основ практик цигун и тай-цзи цюань. Как и в других аналогичных случаях, концепции цигун и тай-цзи цюань с трудом воспринимаются людьми с западным типом мышления. И все же, следуя рекомендациям, вы легко справитесь с этой задачей при условии регулярности ваших тренировок. Разводя лодыжки и колени в стороны, слегка приседайте, это усилит давление на все девять точек. Создавайте отчетливую мысленную картину того, как ваши ноги «ввинчиваются» в землю, и вы почувствуете энергетическую связь между коленями, лодыжками и пятками.

Выполняя это упражнение, вы активизируете связки, сухожилия, икры и бедренные мышцы. Именно сухожилия и связки активно работают при приседаниях и поворотах ног. Ранее я учил вас напрягать задние мышцы ног, что придает позе устойчивость. Упражнения по «укоренению» ослабляют мышечное напряжение, при этом основная нагрузка ложится на сухожилия. Это один из парадоксов практики «укоренение». Чем лучше вы освоили ее, тем быстрее могут расслабляться мышцы. Однако не забывайте, что мастерство требует усердных тренировок.

1. Примите любую «двустороннюю» статичную позу. Ступни параллельны друг другу, плечи развернуты.
2. Поочередно или одновременно прижмите девять точек, расположенных на ступнях, к полу.
3. Слегка разведите лодыжки в стороны. Движение должно быть плавным. Фактически возможность движения лодыжками весьма ограничена.
4. Ощутите давление веса тела на пятки и мысленно «ввинчивайте» ноги в землю. В правой ноге энергетический поток движется по часовой стрелке, в левой - против часовой стрелки.
5. Разведите колени до упора. Не проявляйте значительных мышечных усилий. Разведение коленей открывает паховую область («гуа»).
6. Слегка согните колени, подтяните крестец. Спина прямая. Следите за тем, чтобы коленные чашечки не выходили за уровень пальцев ног.
7. Почувствуйте, как сухожилия ног «закручиваются» в том же направлении, что и проникающий в землю спиральный энергетический поток. В правой ноге энергетический поток движется по часовой стрелке, в левой - против часовой стрелки.
8. Представьте, как энергия ног «ввинчивается» в землю. В правой ноге энергия движется по часовой стрелке, в левой - против часовой стрелки.
9. Максимально расслабьте мышцы, позволив сухожилиям принять на себя эес тела.
10. Почувствуйте, как пятки при помощи коленей и лодыжек вдавливаются в землю.
11. Практикуйте, упражнение в статичной позе ежедневно по пять минут.
12. Дополнение: попытайтесь «дышать» точками «журчащие ручейки», выполняя упражнение «обратное дыхание».

На следующей неделе я расскажу вам об остальных деталях, связанных с практикой «укоренение». Долгое время она была доступна лишь избранным. У вас впереди неделя, чтобы освоить азы, без знания которых вы не сможете продвигаться дальше. О большинстве упражнений, описанных на этих страницах, автор узнал от своих учителей, редко бравшихся за перо или вовсе никогда не излагавших свои знания на бумаге.