Статический цигун поза «Опора на одну ногу»

Йога - Даосская Йога

Вы уже имеете представление о трех статичных позах, где вес тела распределяется на обе ноги. В этом разделе мы рассмотрим так называемую «боковую позу», в которой опорная нога одна.

Опорная нога ставится под углом 45° по отношению к другой, выставленной вперед таким образом, что 70% веса тела приходится на опорную. Шаг вперед можно делать любой ногой. Если левая нога стоит сзади, поза называется «левосторонней» и наоборот. Изучив ее, вы автоматически увеличите число известных вам поз в два раза. Так, практикуя известные три статичные позы в сочетании с позой «опора на одну ногу», количество возможных статичных форм возрастет до шести. Чередуя «правостороннюю» и «левостороннюю» позы, вы увеличите это число до девяти. Итак, рассмотрим «левостороннюю» позу, в которой упор делается на левую ногу.

1. Примите одну из известных вам поз: «стоя, руки по швам», «заключение дерева в объятие» или «руки на голове».

2. Сделайте шаг вперед правой ногой на 30-45 см. Левая нога находится почти на одной линии с правой.

3. Левая нога повернута в сторону под углом 45°.

4. Распределите вес тела таким образом, чтобы на правую ногу приходилось 30%, а на левую - 70%. Основной вес тела должен приходиться на левую ногу.

5. Разверните корпус и бедра в сторону правой ноги. Центр тяжести смещается на левую ногу по мере того, как бедра принимают обозначенное положение.

6. Слегка разведите, а затем сведите колени. Это завершит стабилизацию области паха (откроет гуа) и поможет обрести устойчивость.

7. Согните колени и слегка присядьте. Колени не должны выступать за границу пальцев ног (напряжение задних мышц ног делает позу более устойчивой). Слегка прогнитесь, чтобы активизировать «крестцовый насос».

8. Не отрывайте ноги от пола, чтобы не потерять энергетическую связь с землей.

9. Оставайтесь в этом положении 3-5 минут, в течение которых вы можете выполнять ранее изученные внутренние упражнения.

10. При желании можно выполнить упражнение еще раз, сменив «левостороннюю» позу на «правостороннюю».
При выполнении этого упражнения обратите внимание на разворот коленей. Другие детали, связанные с его выполнением, я приведу в последующих главах.