Самомассаж для занимающихся ушу

Массаж - Самомассаж

(10 Голосов)

Автор: Sonyoga

Любому человеку, занимающемуся боевыми искусствами, как и всякому другому тоже, массаж просто необходимо. Он позволяет разогреть мышцы, связки и сухожилия перед тренировкой, снять напряжение после нее, а также постоянно поддерживать организм в готовности к работе, нагрузкам и предохранить от травм, перенапряжения и болезней.

Мы коснемся только самых важных и в то же время наиболее простых видов самомассажа, который применяется занимающимися ушу.

Начинать самомассаж следует в утренние часы, вскоре после пробуждения. Данный вид массажа имеет цель настроить организм на предстоящий день и имеет огромный оздоровительный эффект. В нем объектами воздействия являются как отдельные точки, так и целые зоны. При этом применяются такие приемы массажа, как нажатия, похлопывания, растирания, прокатывания. Проводится массаж обязательно чистыми, сухими и теплыми руками. Все упражнения следует выполнять в строгой последовательности.

Самомассаж для занимающихся ушу

1. Катание с нажатием точки и-фэн (рис. 1) которая находится в углублении к зади от основания мочки уха, между сосцевидным отростком и восходящий ветвью нижней челюсти. Нажатие с одновременным катанием производится подушечками больших пальцев 18 раз.
2. Пощипывание ушей. Производится большими и указательными пальцами на вдох вверх по противокозелку, а на выдохе по козелку 7 раз.
3. Растирание мышц шеи. Производится спереди, сбоку и сзади обеими руками с небольшим прищипыванием и надавливанием вниз.
4. Приглаживание волос. Проводится пальцами правой руки по волосам от лба к затылку без сильного нажатия 8 раз.
5. Растирание ладонями лба от центра к вискам 7 раз.
6. Растирание бровей и век закрытых глаз пальцами рук от переносицы к периферии 7 раз.
7. Растирание щек от носа к нижней челюсти с помощью ладоней 7 раз.
8. Массаж кончика носа правой ладонью трением по часовой стрелке 8 раз.
9. Массаж сомкнутого рта ладонью по часовой стрелке 8 раз.
10. Растирание подбородка (произвольно).
11. Защипывание и легкое встряхивание пальцами рук трапециевидных мышц.
Далее приступают к массажу торса.
12. Положить правую ладонь на левую сторону груди, накрыть сверху левой ладонью и растирать вращая обе ладони эту сторону груди по часовой стрелке 18 раз.
13. То же самое с правой стороны груди.
14. То же самое, но против часовой стрелки в области печени.
15. То же самое по часовой стрелке в области брюшного пресса.
Затем следует массаж рук.
16. Встряхивание, растирание и легкое защипывание мышц плечей и предплечий.
17. Катание пальцем точки си-мэнь (рис. 2), которая располагается выше лучезапястной складки на 5 цуней (1 цунь - 1,5-1,8 см).
18. Растирание ладоней, встряхивание и пощипывание пальцев рук.
Последний этап данного массажа - воздействие на ноги.
19. Встряхивание, растирание и пощипывание мышц бедра.
20. Растирание, расшатывание и встряхивание колена, защипывание пальцами и оттягивание сухожилий на подколенном сгибе.
21. Постукивание по точке цзусаньли подушечкой указательного пальца. Точка цзусаньли расположена на 3 цуня ниже колена, на 1 цунь от переднего края большой берцовой кости с наружной стороны голени. Выполнить 25 раз (рис. 3).
22. Постукивание таким же способом по точке янлинь-цюань, которая расположена на внешней стороне голени, в углублении ниже головки малой берцовой кости (рис. 4) 25 раз.
23. Растирание, встряхивание, постукивание и защипывание икроножных мышц.
24. Защипывание и оттягивание «ахиллова» сухожилия.
25. Растирание, сжимание и встряхивание стопы, защипывание сухожилий пальцев ног, встряхивание и растирание пальцев.
26. Растирание кулаком подошвы.
Кроме того следует выполнить следующие упражнения:
27. Растирание складок промежности ладонями.
28. Растирание кулаками поясницы до появления тепла.

В условиях тяжелых физических перегрузок крайне необходимо постоянно выполнять специальный массаж, который направлен на восстановление мышц, связок и внутренних органов. Наиболее важным является массаж ног, так как они получают основную нагрузку на тренировках, а также массаж для психического восстановления.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сегодня: 17.11.2017

Голосование

Как вам дизайн сайта?









Комментарии