Цигун - Динамические формы

Йога - Даосская Йога

На протяжении всего курса я подчеркивал   особую   важность   статического цигун, которому были посвящены все предыдущие уроки, где рассматривались только движения рук.

В принципе все односторонние позы можно рассматривать как динамические формы. В таких позах одна нога выдвинута вперед, а другая поставлена под углом 45°. При этом 70% веса тела приходится на ногу, стоящую сзади, и лишь 30% - на ногу, стоящую спереди.

Статичная форма превращается в динамическую, когда с движением рук одновременно переносится вес тела с одной ноги на другую. Движения должны быть плавными и ритмичными. Постарайтесь избежать любого напряжения в руках; мышцы должны быть расслабленными и эластичными.

Во время выполнения упражнения ум должен быть спокоен и расслаблен. При перемещении веса тела с одной ноги на другую можно выполнять упражнение «дыхание спинного (костного) мозга». Цель упражнения - максимальная координация движений всех частей тела.

Для иллюстрации я выбрал слегка измененную одностороннюю позу «заключение дерева в объятие», но, как уже говорилось, вы можете выполнять упражнение в любой односторонней позе.

• 1. Примите одностороннюю позу «заключение дерева в объятие».
• 2. Правая нога впереди, левая отставлена назад на расстояние 45 см. Пятка левой ноги должна находиться прямо сзади правой пятки. Туловище повернуто вперед, в сторону правой ноги.
• 
• 3. Левая нога повернута под углом 45°.
• 4. Встаньте так, чтобы 70% веса тела приходилось на левую ногу и лишь 30% на правую.
• 5. Руки, слегка согнутые в локтях, подняты на уровень плеч.
• 6. Ладони опущены вниз; пальцы направлены вперед.
• 7. Сместите вес тела на правую ногу (разрешается отрывать левую пятку от земли).
• 8. Плавно и как можно дальше вытяните руки вперед. Движение рук должно начинаться от лопаток. Расслабьте мышцы рук.
• 9. Втяните лопатки и начните возвратное движение рук. Перемещая вес   тела   на   левую ногу, слегка согните руки в локтевых суставах (разрешается отрывать правую пятку от пола).
• 10. Повторяйте упражнение как одно непрерывное движение в течение нескольких минут.
• 11. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

При выполнении этого упражнения вовсе не обязательно придерживаться какой-либо одной внешней формы. Так, можно менять положение рук. В приведенном примере ладони смотрят вниз, но можно повернуть их навстречу друг другу или как-нибудь иначе. При движении рук вперед-назад можно использовать технику «шелковичного червя» и т. д.

Даосы ассоциируют это упражнение с плавным и неторопливым наматыванием на катушку натуральной шелковой нити. При этом тело должно быть максимально расслаблено. Движениями рук должен управлять ваш мозг, но не мышцы. Во время движения должно ощущаться некое неуловимое сопротивление, которое трудно описать словами. Когда вы смещаете вес на впереди стоящую ногу, должно возникать чувство движения против течения воды. При возвращении веса тела на ногу, стоящую сзади, вообразите, что вас удерживает шелковая нить. С практикой вы научитесь ощущать это невидимое сопротивление.

Существуют десятки вариантов выполнения этого упражнения. Его можно делать в сочетании с упражнением «укоренение» или совмещать с упражнением «дыхание спинного (костного) мозга».

Иными словами, экспериментируйте, и вы найдете для себя наиболее подходящую форму. Следуйте основным принципам, тренируйтесь ежедневно и делайте это с удовольствием.

На этом я заканчиваю курс цигун, но знания, которые вы получили, останутся с вами на всю жизнь.