Четырехкратное дыхание (Часть 5)

Йога - Даосская Йога

Итак, мы продолжаем наше движение вверх по телу к шее. Четырехкратное дыхание не ново для вас, и я надеюсь, что на этой неделе оно не вызовет трудностей.

После вдоха по типу «брюшное дыхание» вы направите «силу промежности» к V-образной выемке в области горла. Затем следует сделать неглубокий вдох и направить «силу промежности» к большому позвонку у основания шеи (С-7). После очередного вдоха «сила промежности» направляется в левую часть шеи, а после еще одного - в правую часть шеи. При последнем вдохе «сила промежности» направляется влево и вправо одновременно. Затем энергия перетекает к основанию шеи и, проходя вверх по обеим сторонам, распространяется в окружающем пространстве.

Если вы страдаете болями в шее, то это упражнение для вас. Вы почувствуете, как ци наполняет шею и очищает все каналы, блокировка которых приводит к болезненным ощущениям в области шеи и горла. Во время выполнения упражнения не исключены похрустывания и хрипы в области горла и черепа.

При всей очевидной пользе этого упражнения нужно иметь в виду, что горло нельзя перенапрягать. Как и на прошлой неделе, воздерживайтесь от втягивания горла. Это может привести к травме. Сначала направляйте «силу промежности» в основание горла, затем к шейному позвонку. Во время выполнения упражнения должно возникать ощущение, что горло расширяется во все четыре стороны.

Вы можете выполнять это упражнение отдельно или предварительно повторить предыдущие упражнения четырехкратного дыхания. Как только вы обретете власть над своим телом, вы сможете направлять энергию в любую его точку. Для этого будет достаточно неглубокого вдоха и минимальной помощи «силы промежности». Даос сказал бы, что вы просто усиливаете собственное намерение.

1. Сделайте медленный вдох по типу «брюшное дыхание».
2. Сделайте вдох и направьте «силу промежности» к V-образной выемке у основания горла.
3. Сделайте вдох и сосредоточьте внимание на том, как «сила промежности» проникает к большому позвонку у основания шеи (С-7).
4. Сделайте вдох и направьте «силу промежности» в левую область шеи. Почувствуйте, как левая область шеи расширяется.
5. Сделайте вдох и направьте «силу промежности» в правую область шеи. Почувствуйте, как эта область расширяется.
6. Сделайте вдох и направьте «силу промежности» вверх с обеих сторон шеи одновременно. Почувствуйте, как энергия поднимается и распространяется.
7. Держите плечи так, как будто у вас в подмышечных впадинах находятся яйца. Разверните локти наружу. Расслабьте плечи и опустите их.
8. Сделайте выдох и задержите дыхание.
9. Расслабьтесь и повторите упражнение три раза.