Четырехкратное дыхание (Часть 3)

Йога - Даосская Йога

«Четырехкратное дыхание» - одно из сильнодействующих упражнений, рассчитанное на повышение плотности ци в теле, что достигается путем сочетания дыхания и «силы промежности».

Большая часть прошлого урока была посвящена повторению пройденного материала и обобщению информации, связанной с практикой четырехкратного дыхания. На этой неделе мы уделим особое внимание солнечному сплетению и туловищу. После того как «сила промежности» из солнечного сплетения перетекает в точку чи-чунь (Т-11), «энергетическое дыхание» сосредоточивается в левом и правом подреберьях.

1. Сделайте медленный вдох по типу «брюшное дыхание».
2. Вдохните немного воздуха и мысленно направьте «силу промежности» в солнечное сплетение.
3. Не выдыхая, подтяните солнечное сплетение к позвоночнику.

4. Вдохните немного воздуха и волевым усилием направьте «силу промежности» в точку чи-чунь, расположенную на спине, на уровне солнечного сплетения.
5. Вдохните немного воздуха и подтяните левые мышцы ануса по направлению к левому подреберью. Почувствуйте, как расширяется левая часть грудной клетки в левую сторону.
6. Вдохните немного воздуха и подтяните правые мышцы ануса по направлению к правому подреберью.
Почувствуйте, как расширяется правая часть
грудной клетки в правую сторону.
7. Вдохните немного воздуха и одновременно подтяните правые и левые мышцы ануса по направлению к правой и левой сторонам подреберья. Почувствуйте, как обе стороны грудной клетки расширяются.
8. Медленно выдохните и задержите дыхание.
9. Расслабьтесь, сделайте вдох и повторите упражнение не менее трех раз.

Рассмотренное упражнение можно сочетать с уже освоенными упражнениями частей 1 и 2 четырехкратного дыхания. Начните с пупка и пояса, далее переходите на область «дворца спермы» (яичников), затем на бедра, солнечное сплетение и, наконец, подреберье. Важно, чтобы при вдохе вы ощущали расширение соответствующей области. С практикой вы научитесь выполнять упражнение «на одном дыхании», то есть не останавливаясь, чтобы сделать выдох. При этом следует избегать любого напряжения.

Во время выполнения упражнения вы почувствуете, как, по мере поступления ци «открываются» некоторое отделы позвоночника. Кроме того, упражнение чрезвычайно полезно для диафрагмы.