Корневая практика (Часть 3) - Пояс Ци

Йога - Даосская Йога

Еще на первой неделе занятий я говорил о необходимости уметь сводить и разводить колени для того, чтобы стабилизировать промежность и «пустить корни в землю».

На этой неделе я открою вам последний секрет практики «укоренение». Вам же придется вспомнить и обобщить все, чему вы научились на предыдущих уроках. Если вы справитесь с этой задачей, то обретете удивительную способность «пускать корни в землю» и насыщаться ее энергией.
На прошлой неделе я учил вас разводить лодыжки и колени в стороны. После того как вы этому научились, следует сократить расстояние между коленями примерно на 3 см. Это упражнение выполняется в сочетании с упражнением «дыхание бедер».

Следуйте моим рекомендациям, и у вас все получится. Однако для освоения упражнений потребуется время. После того как пояснично-тазовая область будет перенасыщена ци, некоторые из вас могут почувствовать дискомфорт, болезненные ощущения в области бедер. Этот побочный эффект, как правило, проявляется у тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Прежде чем разводить лодыжки и колени, прочно встаньте на «девять точек ступни». Затем выполните упражнение «дыхание бедер», которое предваряет упражнение «дыхание пояса». Почувствовав «расширение» бедер, слегка поверните ноги навстречу друг другу. При «ввинчивании» ног в землю должно создаться впечатление того, что вы одновременно сводите и разводите колени. Это звучит несколько странно, но на практике все выглядит естественно.
Возвратное движение ног начинается от бедер. Иными словами, колени сдвигаются под действием переполняющей бедра энергии ци. В это же время происходит «открытие» промежности (гуа). Вначале будет непросто установить взаимосвязь между бедрами и ногами, но со временем вы преодолеете и этот барьер. У вас возникнет чувство «ввинчивания» ног в землю.

Совмещая «дыхание бедер» с практикой «укоренение», вы создаете «пояс ци», объединяющий пупок, поясничную область, точку минь-мэнь, «дворец спермы» (яичников), крестец и область бедер. Этот пояс способствует «укоренению» и перераспределяет нагрузку с мышечной системы на кости и сухожилия. Кроме того, он служит связующим звеном между нижней и верхней частями корпуса.

Повышенное внутреннее давление, созданное «дыханием бедер», приводит к тому, что энергия ци проникает в суставы и ослабленные участки тела,
подобно воздуху, накачиваемому в автомобильную шину. Как только суставы наполняются энергией, ее поток направляется в кости.
Упражнение выполняется стоя. В начале упражнения, на вдохе, руки опущены вниз. Сделав вдох, ставите кисти рук параллельно полу, чтобы ладони «смотрели» вниз, и надавливаете ими вниз.

Есть вероятность того, что первая попытка будет болезненной, так как мышцы и сухожилия будут испытывать значительную нагрузку. Поэтому не переусердствуйте, но и не избегайте тренировок. Через несколько недель практики вы будете приятно удивлены укреплением своих бедер и ног.
Когда вы делаете кистями рук давящее движение вниз, торс слегка поднимается вверх. Если при этом вы обеспечили надежную связь с землей с помощью «девяти точек», то энергия земли начнет проникать в ваше тело.

На следующем этапе практики «укоренение» вы почувствуете, как энергия по спирали проникает в ноги, бедра и образует «пояс ци». Энергетическая подпитка, поступающая от земли, обеспечит выход на новый уровень постижения даосского искусства.

1. Встаньте прямо, руки опущены вниз.
2. Выполните упражнение «девяти точек» каждой ногой по очереди или двумя ногами одновременно.
3. Плавно разведите в стороны лодыжки.
4. Разведите колени в стороны до упора.
5. Слегка согните колени и «подтяните» крестец. Спину держите прямо. Коленные чашечки не должны выступать за уровень пальцев ног.
6. Почувствуйте, как сухожилия на ногах закручиваются в том же направлении, что и поток энергии, идущий по спирали (по часовой стрелке в правой ноге и против часовой стрелки в левой).
7. Мысленно представляйте, как ваши ноги давят на землю. Почувствуйте или создайте мысленный образ того, как энергия из ног «ввинчивается» в землю (по часовой стрелке в правой ноге и против часовой стрелки в левой).
8. Выполните упражнение «дыхание бедер» и создайте «пояс ци». Используя «силу промежности», «дышите» пупком, точкой минь-мэнь, левым и правым боком, «дворцом спермы» (яичников), крестцом, правой и левой сторонами бедренного пояса. 9. Как только бедра начнут «расширяться», используйте это для возвращения ног в исходное положение.
10. На выдохе поставьте ладони под углом 90° к земле. Когда вы давите руками вниз, торс слегка поднимается.
11. Мысленно «вдавливайте» пятки в пол и представляйте, как ваши ноги «ввинчиваются» в землю. В правой ноге движение энергии по спирали осу-
ществляется по часовой стрелке, в левой - против часовой стрелки. Почувствуйте или представьте, как энергия земли поднимается вверх по ногам и достигает пояса ци.
12. На вдохе максимально расслабьте мышцы, перераспределяя нагрузку на кости и сухожилия. Освоив упражнение, попытайтесь его выполнить в одной из поз статического цигун.

С концептуальной точки зрения это упражнение является самым сложным из тех, что я предлагал вашему вниманию. В сущности, все упражнения по «укоренению» используются и в динамических формах цигун, и тай-цзи цюань. Следовательно, можно утверждать, что практика «укоренение» также является прерогативой боевых искусств. Воин, вооруженный энергией земли, имеет явное преимущество над любым соперником. Впервые почувствовав, как земля питает ваше тело энергией, вы испытаете незабываемое ощущение.