Четырехкратное дыхание (Часть 2) - Дыхание бедер

Йога - Даосская Йога

Приступаем к изучению второго вида четырехкратного дыхания. Сегодня мы будем «запаковывать», заточать ци в «сексуальный дворец» («дворец спермы/яичников»), крестец и бедра.

Если вы преуспели в упражнении «поясное дыхание», о котором шла речь на прошлой неделе, то сегодняшний урок не потребует от вас особых усилий.
Прежде чем приступать к новому упражнению, выполните упражнение «поясное дыхание», в котором вместо выдоха вдохните немного воздуха и направьте «силу промежности» в «дворец спермы/яичников», расположенный над гениталиями. Затем нужно сократить «дворец спермы и яичников» и направить «силу промежности» в крестцовую область. Далее вы вдохнете еще немного воздуха и направите «силу промежности» в область левого бедра, а затем и в области правого бедра. И наконец, вы делаете последний вдох и направляете «силу промежности» к двум бедрам одновременно. После этого вы должны почувствовать, как бедра «подтягиваются» к области пояса. На выдохе бедра и крестец «втягиваются».

Если вы ведете «сидячий» образ жизни, то бедра являются едва ли не самым ослабленным местом в вашем теле. А это недопустимо, так как их подвижность и функционирование важны как для поддержания равновесия тела, так и для активного образа жизни. Бедра играют ключевую роль в упражнении «укоренение».

На следующей неделе мы перейдем к изучению третьей части «корневой» практики, основу которой заложим на этой, освоив упражнение «дыхание бедер». Поэтому я прошу вас обратить на него особое внимание. Выполнять упражнение будет сложно до тех пор, пока вы не почувствуете «расширение бедер». В этой связи я предлагаю вам неделю для предварительных тренировок.

1. На медленном вдохе по типу «брюшного дыхания» плавно расширяйте нижнюю часть живота.
2. Направьте «силу промежности» в область пупка.
3. Не выдыхая, подтяните пупок к позвоночнику.
4. Вдохните немного воздуха и направьте «силу промежности» в точку минь-мэнь, расположенную в позвоночнике на уровне пупка.
5. Вдохните немного воздуха и направьте «силу промежности» в левый бок на уровне пояса. Почувствуйте расширение этой области.
6. Вдохните немного воздуха и направьте «силу промежности» в правый бок на уровне пояса. Почувствуйте расширение этой области.
7. Вдохните немного воздуха и одновременно направьте «силу промежности» в левый и правый
бок. Почувствуйте, как эти участки тела расширяются.
8. Переключите внимание на «дворец спермы/яичников», расположенный над гениталиями.
9. Вдохните немного воздуха и мысленно представьте, как расширяется «дворец спермы/яичников». Одновременно подтяните мышцы ануса и промежности и направьте «силу промежности» во «дворец».
10. Вдохните немного воздуха и подтяните «дворец спермы/яичников» к крестцу. Направьте «силу промежности» в крестец.
11. Вдохните немного воздуха и направьте «силу промежности», сосредоточенную слева от ануса, в левое бедро.
12. Вдохните немного..........
воздуха и направьте «силу промежности», сосредоточенную справа от ануса, в правое бедро.
13. Вдохните немного воздуха и направьте «силу промежности» в оба бедра и почувствуйте, как они слегка расширяются.
14. Сделайте выдох, не ослабляя ощущения энергетической насыщенности крестца и бедер.

Упражнение «дыхание бедер» является очень сильным по своему воздействию, поэтому во время его выполнения возможны неприятные и даже болезненные ощущения. Это обусловлено тем, что вы «запаковываете» энергию (ци) в места, непривычные к такой процедуре.

Во время выполнения упражнения старайтесь не заполнять легкие воздухом до предела. С практикой вы научитесь определять оптимальный режим дыхания. Самое важное - почувствовать «расширение бедер».