Корневая практика (Часть 1) - Ноги

Йога - Даосская Йога

«Корневая» практика помогает устанавливать энергетическую связь с землей. Это - второй даосский секрет, о котором ранее почти не упоминалось в руководствах, изданных на Западе. Тем не менее он является ключевой частью упражнений тай-цзи и цигун.

Фактически большинство упражнений «второго сокровища», изученных на предыдущих уроках, так или иначе связаны с упражнением «железная рубашка». Последнее - одна из форм даосского цигун, способствующая развитию внутренней силы. В последующие недели вы более детально ознакомитесь с концепцией «внутренней силы». Этот урок мы начали с изучения упражнения «четырехкратное дыхание», с его помощью закладываются основы овладения внутренней энергией тела.

Упражнение «укоренение» представляет второй аспект внутренней силы. Выполняя его, мы как бы пускаем корни в землю, они «заземляют» нас и дают возможность поддерживать связь с окружающим миром. Важность этого упражнения трудно переоценить. На физическом уровне оно учит использовать энергию земли (инь) для поддержания хорошей формы.

Даосы далеки от того, чтобы противопоставлять себя окружающей действительности и замыкаться в узком кругу личных духовных интересов. И все же, достигнув определенного уровня, вы неизбежно начнете заниматься упражнениями по управлению «духовной энергией».
Как учитель, я не могу не напомнить вам о необходимости «твердо стоять на ногах». Чем тверже мы «стоим на своих двоих», тем легче управлять духовной энергией (шэнь). Упражнение «укоренение» позволяет человеку оставаться «заземленным» физически и эмоционально. Мать-Земля сама окажет вам поддержку и напитает вас своими живительными соками. Ее энергия делает организм человека гармоничным и улучшает его самочувствие. Освоив упражнение «укоренение», вы сможете легко расслабляться, укрепите мышцы, кости и сухожилия, научитесь сохранять равновесие.

На этой неделе я познакомлю вас с основными упражнениями по «физическому укоренению». Основное внимание мы уделим ногам, посредством которых и происходит «укоренение». Самостоятельное изучение этого упражнения связано с некоторыми трудностями. Поэтому я хотел бы, чтобы вы не пренебрегали деталями. В принципе техника упражнения сама по себе несложная, но концептуальный подход к ее освоению с трудом воспринимается людьми с западным типом мышления. Усвоив теорию, вы сможете выполнять упражнение играючи. Однако тех нескольких недель, в течение которых вы занимались даосской йогой, может оказаться недостаточно для ее концептуального осмысления. Итак, чтобы вы «не утонули» в потоке непривычной информации, я постараюсь последовательно, шаг за шагом помогать вашему развитию.

На этом уроке мы рассмотрим структурные особенности ног. На ступнях расположены девять ключевых точек, соприкасающихся с землей (полом). Даосы особо подчеркивают их важность в выполнении любой формы цигун или тай-цзи цюань.

Первая точка находится на пятке, вторая - у ребра ступни (на уровне мизинца), третья - на выпуклости ступни, ниже мизинца, четвертая - на выпуклости ступни между большим и вторым пальцамм, пятая - на большом пальце, шестая - на втором, седьмая - на третьем, восьмая - на четвертом и девятая - на мизинце.

Запомнить это не трудно: пять из девяти точек расположены на подушечках пальцев, начиная с большого. Остается запомнить лишь первые четыре точки. Упражнение начинается с первой точки, расположенной на пятке. В течение одного подхода мы будем «укоренять» одну ногу. Перед тем как приступать к выполнению упражнения, снимите обувь и носки.

1. Примите любую из известных вам статичных поз. Ноги стоят параллельно друг другу, пальцы смотрят вперед. Вес тела приходится на обе ноги. Можно использовать позу «заключение дерева в объятие».
2. Правая нога неподвижна. Пятка левой ступни упирается в пол, а остальная ее часть стопы приподнята примерно на 3 см от пола.
3. Слегка нагните корпус, перемещая вес тела на ребро левой ступни.
4. Продолжайте опускать ступню, пока третья точка коснется пола.
5. Прижмите к полу четвертую точку. Следите за тем, чтобы уже прижатые к полу точки на ступне не отрывались от пола.
6. Прижмите к полу большой палец.
7. Прижмите к полу второй палец, не нарушая соприкосновения остальных точек с полом.
8. Прижмите к полу третий палец, не нарушая соприкосновения остальных точек с полом.
9. Прижмите к полу четвертый палец, не нарушая соприкосновения остальных точек с полом.
10. Прижмите к полу мизинец, не нарушая соприкосновения остальных точек с полом.
11. Слегка надавите девять точек на пол. Попытайтесь равномерно распределить вес тела на все девять точек. Расслабьте ступню.
12. Повторите упражнение с правой ногой.
13. Медитация в положении стоя. После того как вы выполнили упражнение «укоренение» на левую и правую ноги, примите исходное положение и несколько минут стойте неподвижно. Допустимо слегка покачивать корпус вперед-назад, влево-вправо. Медленные покачивания делают тело более восприимчивым к энергии земли. Выполните одно из известных вам дыхательных упражнений и некоторое время медитируйте.

Соприкосновение девяти точек с землей и расслабление тела активизируют силу земли инь. Со временем вы почувствуете, как энергия земли проникает в ваше тело через кости ног. Упражнение не сложное, но эффективное. Я представляю себе активизацию энергии как две волны: одна движется от пятки к большому пальцу, а другая - от большого пальца к мизинцу.
Уже через несколько занятий вы ощутите контакт с землей и значительное повышение чувства равновесия. Преуспев в двусторонних упражнениях, переходите к выполнению «односторонних».

Не забывайте подтягивать крестец и промежность. Ощущения должны быть такими, как будто вы начинаете садиться. Попытайтесь расслабить все мышцы и почувствовать кости и сухожилия. Эта задача является главной при выполнении упражнений «второго сокровища» (цзин).
Искусство тай-цзи цюань, не подкрепленное знаниями, практикой «укоренение» и умением управлять внутренней силой, сводится лишь к грациозному танцу.