Четырехкратное дыхание (Часть 1) - Дыхание поясом ци

Йога - Даосская Йога

На этой неделе вы научитесь дыхательным упражнениям, основанным на «силе промежности», направляющей ци к различным участкам тела.

Вдох осуществляется по типу «брюшного дыхания». Как только передняя стенка живота расширяется, промежность и анус («сила промежности») втягиваются. Затем пупок подтягивается к позвоночнику и «сила промежности» устремляется к точке минь-мэнь, расположенной в позвоночнике на уровне пупка. Одновременно «сила промежности» направляется влево и вправо. Цель упражнения - уплотнение ци внутри тела. Таким образом, фасция (соединительная ткань вокруг органов) защищается энергетической подушкой, которую даосы называют «железной рубашкой». Разновидность «дыхания железной рубашки» я называю «четырехкратным дыханием». Упражнение этой недели поможет вам укрепить позвоночник и поясницу и придаст им гибкость.

Направив «силу промежности» к пупку, а затем к точке минь-мэнь, вдохните и мысленным усилием пошлите энергию от ануса влево вверх в поясницу. С практикой вы будете чувствовать, как при этом расширяется левый бок. Сделав еще один глоток воздуха, повторите упражнение с правой стороной тела. Поставьте энергетическую защиту на всю поясничную область. Следовательно, вы окружаете среднюю часть корпуса так называемым «поясом ци».

1. Медленно вдохните по типу «брюшного дыхания», расширяя нижнюю область живота.
2. Поджимая промежность и анус вверх, направьте «силу промежности» в область пупка.
3. Не выдыхая, подтяните живот в области пупка к позвоночнику.
4. Вдохните воздух и направьте «силу промежности» в точку минь-мэнь, расположенную в позвоночнике на уровне пупка.
5. Сделайте неглубокий вдох и направьте «силу промежности» в левую часть поясничного пояса. Почувствуйте, как левая часть защитного пояса расширяется.
6. Вдохните воздух и направьте «силу промежности» в правый бок. Почувствуйте, как правая часть пояса расширяется.
7. Снова вдохните и направьте «силу промежности» одновременно в левую и правую части поясничной области. Почувствуйте, как средняя часть корпуса расширяется.
8. Сделайте медленный выдох.
9. Расслабьтесь, а затем повторите упражнение как минимум три раза. Со временем число упражнений увеличится до девяти.

Самое главное - научиться чувствовать усиление энергетической защиты поясничной области. Для этого достаточно ощутить под кожей энергетический поток. Во время выполнения упражнения руки можно держать на поясе.

Дыхательное упражнение можно выполнять, приняв одну из известных вам поз статического цигун.