Статический цигун заключение дерева в объятие

Йога - Даосская Йога

Цзин тело

Поза «заключение Дерева в объятие» - одна из наиболее известных статичных форм которая используется в большинстве школ цигун. Нередко ее называют «всесторонняя поза».

Положение тела в этой позе то же самое, что и в позе «полуприседание», описанной в предыдущем разделе. Приведенное ниже упражнение отличается от предыдущего лишь положением рук.
Трудно переоценить значимость статичных форм. При выполнении статичных упражнений нормализуется огромное число второстепенных функций организма. Поэтому я порекомендовал бы вам время от времени возвращаться к уже пройденному материалу.

На первом этапе у вас вряд ли получится стоять в такой позе больше минуты. Вы вскоре почувствуете боль в плечах и руках. Со временем вы избавитесь от неприятных ощущений, мышцы тела привыкнут расслабляться в любом положении.
За собственными успехами можно следить по тому, как быстро напряженные мышцы рук начинают выполнять вашу мысленную команду на расслабление. Более того, вы будете приятно удивлены тем, что действия, казавшиеся невыполнимыми, оказались вам под силу.

Для выполнения упражнения поднимите руки на уровень плеч и держите их так, будто обнимаете большое дерево или надувной пляжный мяч.

1. Примите позу «стоя, руки по швам» (поза «полуприседание»). Настроившись должным образом, приступайте к выполнению второго пункта.
2. Поднимите руки на уровень плеч.
3. Представьте, что они обнимают большое дерево или мяч.
4. Каждая из ладоней должна находиться напротив соответствующего ей плеча. Не возбраняется немного свести руки навстречу друг другу (так, чтобы ладони приходились на уровне груди).
5. Расстояние между локтевыми сгибами должно быть 30 см, а между ладонями и грудной клеткой 45 см.

6. Пальцы разведены в стороны, ладони повернуты в сторону плеч. Большие пальцы «смотрят» вверх и слегка наружу, а мизинцы - в сторону корпуса.
7. Разведенные в стороны локти находятся чуть ниже уровня запястий, то есть ладони расположены выше локтей.
8. Расслабьте локти и запястья. Мысленно представьте, что на локтях подвешен небольшой груз.
9. Плечи также расслаблены, опущены и слегка разведены. Ни в коем случае нельзя сутулиться.
10. Грудная клетка расслаблена, ее нижняя часть слегка втянута. Не следует ее «выпячивать».
11. Должно возникнуть легкое ощущение соприкосновения с обнимаемым вами виртуальным деревом или мячом.
12. Оставайтесь в этой позе по крайней мере в течение пяти минут. Со временем вы сможете оставаться в таком положении 20 минут и дольше. Вспомните о рекомендациях, прочитанных вами на занятиях первой недели. На вдохе не возбраняется слегка разводить руки и сводить их на выдохе, как будто воображаемое дерево тоже дышит.