Безмолвный разум

Йога - Даосская Йога

В большинстве китайских источников подчеркивается важность заторможенности мыслительного процесса (или полное отсутствие любых мыслей) во время выполнения упражнений, связанных статическим цигун. Ниже приводится простое упражнение, развивающее эту способность.

1. Остановите взгляд на любой точке, расположенной на уровне глаз, и неотрывно смотрите на нее в течение минуты. Обычно рекомендуют выбирать объект на расстоянии 2-2,5 м, хотя это не имеет существенного значения.

2. Сосредоточьте внимание на кончике носа. Опустите веки, но полностью глаза не закрывайте. Попробуйте посмотреть на кончик носа сначала левым, а затем и правым глазом. (В действительности увидеть кончик носа невозможно.) Сосредоточьте внимание на кончике носа в течение минуты. Следите за напряжением в мышцах справа и слева. Почувствовав мышечное напряжение, постарайтесь расслабить мышцы.

3. Переведите внимание на точку «третьего глаза» (межбровье).

4. Создайте мысленный образ Солнца, улыбающегося в области «третьего глаза».

5. Его улыбка опускается в ваши глаза и проникает в мозг. Вся голова начинает улыбаться и сиять. Сохраняйте эту улыбку в течение минуты.

6. Направьте энергию улыбки в сердце. Улыбнитесь ему. Почувствуйте, как сердце купается в золотой улыбающейся энергии Солнца. Оставайтесь в этом состоянии около двух минут. (Если вам трудно опускать энергию вниз, представьте, что вы направляете (проталкиваете) ее воображаемыми руками. При возникновении подобных проблем всякий раз прибегайте к этому приему. С его помощью вы сможете ощущать энергетический поток более отчетливо.)

7. Переключите внимание на нижнюю область дань-тянь. Фактически она расположена ближе к позвоночнику, чем к стенке живота. Пошлите «внутреннюю улыбку» нижнему центру дань-тянь и сосредоточьте на нем внимание. (Можете представить энергетический центр в виде котла на трех ножках. Вообразите, как котел наполняется золотым солнечным сиянием.)

8. Сосредоточив внимание на нижнем участке дань-тянь, прислушайтесь к собственному дыханию. В идеале дыхание должно быть абсолютно бесшумным.

9. Перестаньте думать. Выкиньте из головы все мысли и слушайте тишину так долго, как получится.

Если ваше внимание приковано к нижней области дань-тянь и вы прислушиваетесь к своему дыханию, то ум постепенно успокаивается.