Практические занятия - Первая неделя 2

Йога - Даосская Йога

1. Сядьте на стул; руки на коленях, правая ладонь накрывает левую. Можно принять одну из статических поз, о которых будет рассказано в разделах, посвященных «второму сокровищу» цзин.

2. Закройте глаза и полностью расслабьте тело. Дышите по типу «обратное дыхание» (втягивая низ живота на вдохе и расширяя область живота на выдохе, при полном расслаблении грудной клетки). В течение одной минуты ни о чем не думайте. Если вам больше подойдет «дыхание животом», это допустимо.

3. Сосредоточьте внимание на волосах (лысым следует сосредоточиться либо на остатках волосяного покрова, либо на порах кожи черепа). Попытайтесь почувствовать свои волосы.

4. На выдохе представьте, как энергия перетекает с волос в голову. Должно возникнуть ощущение того, что каждый волосок как бы имеет свою антенну, принимающую энергетическое излучение. Сосредоточьте внимание на всей поверхности головы, постепенно перемещая его от макушки к основанию черепа.

5. Слегка прищурьтесь и на вдохе, также легко сокращая мышцы ануса, почувствуйте возникшую взаимосвязь между ртом и языком.

6. Выдохните, расслабьте глаза, анус и почувствуйте, как волосы излучают энергию.

7. Продолжайте делать вдохи и выдохи, в процессе которых должно возникнуть ощущение, что волосы дышат и каждая прядь насыщается энергией и одновременно излучает ее.

8. Мысленно направьте энергетический поток в рот. Для активизации этого процесса втяните щеки.

9. Накопите во рту достаточно слюны указанным выше способом. Повторите круговые движения языком по девять раз в противоположных направлениях.

10. Накопив слюну, мысленно смешайте ее с энергией волос.

11. Прижмите кончик языка к нижней десне, а его среднюю часть к верхнему небу.

12. Втяните подбородок, спину держите прямо, глотайте слюну с характерным звуком и чувствуйте, как энергия наполняет ваш желудок. Почувствуйте, как нижняя область дань-тянь теплеет.

13. Слегка похлопайте по груди ладонями и походите по комнате секунд пятнадцать или более.
Выполнив это упражнение, вы почувствуете соленый или металлический привкус во рту. Это вкус избыточной энергии.
Целый ряд даосских упражнений заслуживает упоминания на этих страницах. Мы уже рассмотрели упражнения по стимуляции слюноотделения и «глотание слюны».

К другим упражнениям относятся прищуривание глаз и сокращение ануса. Прищуривая глаза, мы массируем и тонизируем глазные мышцы и в то же время способствуем процессу поглощения энергии. Сокращение ануса - неотъемлемая часть упражнения, которое я называю «сила промежности».
Практически вся масса тела давит на область промежности, расположенную между гениталиями и анусом. Усиление этого участка тела - одна из первоначальных целей даосской практики.

Усиленные гениталии, промежность и анус направляют энергию в различные участки тела и способствуют установлению прочных взаимосвязей между органами. В приведенном выше упражнении мы одновременно сокращали анус и напрягали мышцы, окружающие глаза, направляя энергию в рот и язык.
Глотая слюну, мы посылали избыточную энергию в нижнюю область дань-тянь. Этот участок тела - ключевой целительный центр. Поэтому мы не раз будем возвращаться к связанным с ним методикам. Его расположение строго индивидуально, и в этой связи указания современных китайских мастеров отличаются от рекомендаций древних даосов.
Для удобства мы будем идентифицировать центр как область пупка или место, расположенное примерно в 3 см ниже пупка и около 1 см внутри живота.