Упражнения для развития силы

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Упр. 1. Найдите в лесу или в парке удобный сук дерева, который можно использовать как турник.

Выполняйте на нем следующие упражнения:
- вис на руках в течение 3-5 минут; постепенно доводите время виса до 20 минут;
- подтягивания;
- подъем переворотом;
- вис вниз головой, зацепившись за сук подъемами стоп (рис. 63).

Упражнения с леревом:
- уперевшись лбом в ствол, надавливать вперед всем телом (рис. 64);
- лазание по стволу дерева как по канату;
- лазание по стволу без помощи ног.