Упражнения для развития ног

Боевые искусства - Мицзун-цюань

(3 Голосов)

Автор: Sonyoga

УПР. 1. Хождение по кирпичам

Расставьте кирпичи, положив их плашмя, по кругу на расстоянии 50 см. Начните ходить по кирпичам. Старайтесь легко ставить подошву на опору (рис. 57). Одновременно представляйте свое тело легким, как пушинка. Освоившись, начинайте передвигаться прыжками.

Через некоторое время поставьте кирпичи на ребро и вновь тренируйтесь в хождении по ним, добиваясь, чтобы кирпичи не падали (рис. 58).
После этого вы можете установить кирпичи на торец пробуя тренироваться таким самым трудным способом (рис. 59). Естественно не следует торопиться менять положение кирпичей, если у вас не получается безукоризненной ходьбы по более легкому варианту. © источник taoyog.ru

Упражнения для развития ног

УПР. 2. Хождение по столбам

Вкопайте в землю на расстоянии 60 см столбы в количества 5-9 штук. Высота столбов - 30-40 см. Со временем можно вкопать и более высокие столбы. Шагайте по ним, стараясь по возможности не смотреть вниз и вырабатывая в себе легкость и чуткость шага (рис. 60).

УПР. 3. Бег с утяжелениями

Приобретите в спортивном магазине или сделайте сами утяжелители для ног и ежедневно пробегайте в них не менее 3-х км. Одновременно старайтесь представить, что вы не бежите, а порхаете в воздухе. Следите за тем, чтобы бег был бесшумным и мягким. Не бегайте по утрам.

УПР. 4. Хождение по канату

Прежде, чем перейти к хождению по канату, обретите уверенность в хождении по обыкновенному гимнастическому бревну. Затем по тонкой жерди. Потом перейдите на туго натянутый канат. Ходите, широко расставив руки для равновесия. Стопы ставьте параллельно канату (рис. 61). Затем научитесь пробегать по нему. © источник taoyog.ru

Упражнения для развития ног

УПР. 5. Прыжки через препятствие

Прыгайте через низкое (30-40 см) препятствие с утяжелениями на ногах (рис. 62). Постепенно делайте препятствие все выше и выше. Дыхание должно быть легким. Прыгать следует легко и бесшумно.


 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Сегодня: 29.03.2024

Голосование

Как вам дизайн сайта?









Комментарии