Упражнения для развития рук

Боевые искусства - Мицзун-цюань

УПР. 1. Сгибание и разгибание рук в положении лежа

Принять положение в упоре лежа лицом вниз и согнуть-разогнуть руки в локтях 50 раз. Выполнять в два подхода, в промежутке - отдых 10 секунд (рис. 50).

Через некоторое время перейдите в положение упор на кулаках (рис. 51), а через два месяца на пальцах (рис. 52). Одновременно доведите число отжиманий до 100 в два подхода. Затем перейдите в положение на запястьях (рис. 53).
Через полгода усложните упражнение: после каждого отжимания оттолкнувшись руками от земли, меняйте форму кисти, например: кулак - ладонь - пальцы - запястье. Одновременно усложняйте упражнение, выполняя его на асфальте, гальке, гравии. Будьте осторожны и внимательно следите за своим самочувствием.

УПР. 2. Закалка предплечий

Скрестить предплечья (рис. 54) и постукивать предплечьями друг о друга. Затем точно так же постукивайте запястьями и пальцами друг о друга.

УПР. 3. Закалка запястья

Для выполнения этого упражнения наполните трехлитровую банку водой, а затем захватите ее пальцами за кромку сверху (рис. 55). Банку следует держать на уровне пояса около трех минут. Затем поменяйте руки.

УПР. 4. Закалка запястий

К деревянной палочке длиной 30-40 см прикрепите один конец не очень длинной веревкой, к другому ее концу привяжите груз весом 3-5 кг. Захватите палку за оба конца и разведите локти в стороны на уровне груди. Начните накручивать веревку на палку, вращая ее запястьями вокруг оси и, тем самым поднимая груз вверх. Подняв его до конца, размотайте веревку вниз. Выполните не менее 20 раз (рис. 56).