3. Дыхательные упражнения (Часть 2)

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Следующее упражнение - комбинированное, в котором одновременно отрабатываются верхнее, среднее и нижнее дыхание.
И.п.: встать прямо и приготовиться к выполнению упражнения как описывалось ранее.

а) сделайте полный выдох;
б) сделайте рефлекторный вдох; при этом наполняются воздухом нижние отделы легких, живот слегка выпячивается, диафрагма опускается;
в) вдох продолжается, воздух заполняет среднюю часть легких, грудь вздымается;
г) вдох продолжается, воздух заполняет верхнюю часть легких, плечи разводятся назад, голова чуть приподнимается;
д) сделайте выдох; при этом сначала поднимается диафрагма и втягивается живот, воздух выходит из нижней части легких. Затем опадает грудь и опускается подбородок.

Нужно отметить, что данное упражнение следует практиковать на начальном этапе занятий ушу. Практическая его особенность заключается в том, что среднее дыхание обычно используется в атаке и защите на среднем уровне, а верхнее - при высоких стойках и прыжках.
Следующее упражнение относится к разделу жесткого цигуна и имеет целью быструю мобилизацию организма и психика в переходе от пассивного к активному. Называется оно «Тигр и дракон» и обычно предшествует схватке. Это упражнение рекомендуется выполнять перед комплексами формальных упражнений и учебными поединками.
И.п.: то же, что и ранее.

а) шагнуть левой ногой вперед и поставить ее на носок, вес тела оставить на правой, согнутой в колене ноге. Одновременно быстро поднять обе руки вверх и на уровне груди сжать кулаки, как бы захватывая пальцами воздух (рис. 1);
б) отвести правый кулак к одноименной подмышке, а левую ладонь поместить чуть выше над ним пальцами вверх, ладонь смотрит вправо (рис. 2);
Движение 1 и 2 выполнять на быстрый вдох.
в) делать долгий, в течение 4-3 секунд, выдох через рот, напрягая мышцы тела. Звук, издаваемый при этом, должен представлять собой нечто среднее между шипением и хрипом. Одновременно левая ладонь двигается вперед пальцами вверх, а правый кулак также двигается вперед, руки вытягиваются горизонтально, расстояние между кулаком и ладонью - две ширины ладони (рис. 3).
Затем упражнение следует повторить в другую сторону. Не следует выполнять «Тигр и дракон» больше двух раз в обе стороны.
© источник taoyog.ruДыхательное упражнение «Соединение ян и инь» способствует восстановлению психического равновесия и установлению нормального дыхательного ритма, скажем после долгой изнурительной схватки.
И.п.: то же.

а) сделать быстрый вдох через нос; руки при этом поднять в стороны вверх, ладони смотрят друг на друга (рис. 4);
б) кисти медленно опускаются внутрь вниз до уровня живота, ладони смотрят вниз, пальцы рук направлены друг к другу. При этом производится бесшумный медленный выдох через рот продолжительностью 4-5 секунд.

Суть этого упражнения заключается в быстром проветривании легких. Оно отличается от упражнения «Тигр и дракон» тем, что при выдохе не напрягаются мышцы тела.

* * *
© источник taoyog.ruДыхательные упражнения следует умело использовать. Скажем, перед поединком надо хотя бы один раз выполнить упражнение «Тигр и дракон» для того, чтобы мобилизовать волю. Это упражнение можно использовать и для восстановления. Перед долгой тренировкой лучше всего сделать 2-3 упражнения «соединение ян и инь» с задержкой дыхания после поднятия рук, а затем выполнить еще 2-3 упражнения «Тигр и дракон». Количество повторений сугубо индивидуально и каждый должен выбирать его сам.

Только после 3-4 недель выполнения дыхательных упражнений в совокупности с общефизической подготовкой и упражнениями на координацию, можно говорить о начале изучения стоек и передвижений.