Обратное дыхание

Йога - Даосская Йога

Второе основное дыхательное упражнение - «обратное дыхание», то есть дыхание, противоположное брюшному. На вдохе диафрагма расслабляется, а нижняя часть живота подтягивается к позвоночнику. На выдохе нижняя часть живота расширяется и расслабляется.

Так дышит плод в материнской утробе. Это упражнение оказывает такое же благоприятное воздействие, как и «брюшное дыхание».

1. Прежде чем приступать к упражнению «обратное дыхание», выполните три упражнения «брюшное дыхание». На последнем выдохе втяните низ живота.
2. Медленно вдохните, подтягивая низ живота к позвоночнику. В процессе вдоха вы почувствуете тянущее вниз напряжение в промежности ног (между половыми органами и анусом).
3. Сожмите промежность и одновременно опустите диафрагму.
4. На выдохе расслабьте половые органы и диафрагму. Представьте, что выдох происходит через брюшину и нижнюю часть живота, расширяющегося во все стороны.
5. Выполняйте упражнение «обратное дыхание» как минимум шесть раз.
Дыхательные упражнения следует выполнять на протяжении всего курса, предложенного в этой книге.

ЦЗИН ТЕЛО

Основными источниками ци (как энергии) внутри тела человека являются различные жидкости и гормоны. К ним можно отнести кровь, лимфатическую систему, продукты деятельности желез, мужские и женские гормоны, продукты деятельности семенников и яичников. Все перечисленное объединяет термин «цзин». На английский язык он переводится как «сущность». Для более глубокого понимания его можно представить человека в виде влажной губки, после ее отжимания выделяется то, что называется цзин. Не следует отождествлять цзин с ци. «Сущность» - это еще не энергия, но некая субстанция, которая превращается в энергию внутри тела человека.
Во время еды и пищеварения пища превращается в ци, обеспечивающую энергетическую подпитку тела. Таким образом, двумя главными источниками цзин являются дыхание и питание.

Упражнения «второго сокровища» составляют основу искусства цигун (ки-гонг). Если вы знакомы с ним или с тай-цзи цюань, то продолжайте выполнять эти упражнения. Если в первый раз слышите о них, то эта книга поможет овладеть основными упражнениями цигун. Хочу отметить, что я постарался максимально облегчить эту задачу для новичков. Вы освоите различные формы статических упражнений (разные позы), после чего сможете перейти к меди-тационным упражнениям «третьего сокровища».

Возможно, вам захочется познакомиться и с динамическими упражнениями цигун. Изучение тай-цзи цюань не обязательно. Слишком долго тай-цзы было единственным даосским искусством, известным и практикуемым на Западе. Для многих людей этот комплекс упражнений слишком сложен, что затрудняет популяризацию цигун. Даосская йога и цигун дают намного больше, чем тай-цзи цюань. Если вы знакомы с искусством тай-цзи, это прекрасно, если нет, то в этом нет большой беды.