Статический цигун - Позы лежа (Часть 1)

Йога - Даосская Йога

Вероятно, первыми, кто начал осваивать Эти упражнения были выздоравливающие или прикованные к постели люди. Эффективность этих упражнений доказана при лечении большинства хронических заболеваний. Упражнения могут выполнять и те, кто просто не хочет вставать с постели. Если это ваш случай, то все упражнения, описанные в этой книге, можно делать и лежа.

В китайских источниках указывается, что ослабленным людям предпочтительнее комбинировать позы сидя и лежа, чем пользоваться только позами лежа. И все же оптимальным вариантом представляется сочетание всех видов поз - стоя, сидя и лежа.

Существует два основных типа лежачих форм: лежа на спине и лежа на боку. Позе лежа на животе не обучают. На этой неделе вы научитесь лежать на спине.

Вы ложитесь на кровать, пол или любую другую ровную поверхность и кладете под голову небольшую подушку.
Существует четыре варианта поз, каждая из них может быть использована для медитации или выполнения дыхательных упражнений. При работе над этим разделом я учел рекомендации китайских руководств.

А. Лежа, руки вдоль тела

1. Лягте на спину, положив под голову подушку.
2. Ноги вытянуты, пятки вместе.
3. Руки лежат вдоль тела.
4. Пальцы рук слегка раздвинуты; кончики больших пальцев касаются бедер.
5. Расслабьте плечи и локти.

Эта форма особенно хороша для медитационной практики «третьего сокровища» «похищение разума» («бездумный ум»). Ее также рекомендуют страдающим неврозами и сильным сердцебиением.

Б. Лежа, руки на животе

1. Лягте на спину, положив под голову подушку.
2. Руки лежат вдоль тела.
3. Мужчины: положите левую ладонь на пупок и накройте правой. Женщины: положите правую ладонь на пупок и накройте левой.

Эта форма рекомендуется при выполнении «брюшного дыхания». Ее можно использовать при повышенной утомляемости и депрессиях.

В. Лежа, руки на животе, ноги скрещены

1. Лягте на спину, как в позе «Б», но скрестите ноги (левая на правой).
2. Через некоторое время поменяйте ноги местами.
3. Прищурьте глаза и расфокусированным взглядом смотрите вдаль поверх пальцев ног.

Эта форма также рекомендуется при утомляемости и депрессиях.

Г. Лежа, руки на груди, колени подтянуты

1. Лягте на спину, положив под голову подушку.
2. Положите руки на верхнюю часть груди, ладонями вниз, пальцы слегка раздвинуты.
3. Согните колени под углом 90°, ступни упираются в поверхность.
4. Расслабьте все тело и представьте, что плывете по воде.

Рекомендуется при расстройствах автономной нервной системы.
На следующей неделе вы познакомитесь с позами на боку, а до тех пор - не переворачивайтесь (юмор).