Статический цигун - Руки на голове

Йога - Даосская Йога

Вероятно, многие из вас испытывают трудности, держа руки над головой в течение продолжительного времени.

Как правило, такие проблемы возникают у людей с ослабленным плечевым поясом, у пожилых людей, а также у тех, кто страдает артритом или просто избегает физических нагрузок. Неспособность держать руки над головой хотя бы в течение минуты может стать серьезной проблемой. Я научу вас преодолевать трудности.

Приступив к изучению статичных упражнений, я убедился, что вскоре после начала выполнения упражнения появляется боль в плечах и руках. Иногда болевые ощущения были столь нестерпимы, что приходилось опускать руки. При этом я испытывал невольное чувство собственной беспомощности. Для преодоления проблемы я стал экспериментировать с разными позами и упражнениями.

Поза, которая помогла мне преодолеть болезненные последствия силы гравитации, называется «руки на голове». Принимая ее, вы также научитесь расслаблять верхнюю часть корпуса.

1. Примите базовую статичную позу с опущенными руками по бокам.
2. Поднимайте руки, пока они не встретятся на затылке.
3. Сомкните пальцы левой и правой рук в «замок» на затылке.
4. Локти смотрят в стороны и немного отведены назад так, что при повороте головы вы видите внутреннюю область локтевого сгиба.
5. Представьте, что к локтям подвешен небольшой груз (30-50 г). Полностью расслабьте руки и представьте их невесомыми.
6. Сохраняйте эту позу в течение трех- пяти минут. Упражнение можно выполнять в сочетании с уже известными вам «внутренними» упражнениями.