Безмолвный разум 3

Йога - Даосская Йога

Для того чтобы полностью расслабиться в статичной позе, нужно многому научиться. Вначале можно выполнять упражнение у стены, но впоследствии вы сможете обходиться без внешней поддержки, распределяя вес тела таким образом, чтобы одновременно расслабиться и сохранить свежесть и живость ума.

Прежде всего следует освоить позы. Первая поза называется «естественное положение стоя», или «поза полуприседания». Упражнение выполняется стоя; руки опущены по бокам.

1. Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы пальцы ног «смотрели» вперед, а основной вес тела приходился на «подушки» ступней («журчащие ручейки»).

2. Слегка согните колени. Коленные чашечки не должны выходить за уровень пальцев ног. Напрягите задние мышцы ног. Возможно, первая попытка будет неудачной.

3. Сокращая мышцы в нижней области крестца, активизируйте сакральный «насос». Почувствуйте, как нижняя часть живота слегка подтягивается.

4. Расслабьтесь и слегка опустите область таза так, чтобы ягодицы были на уровне пяток.

5. Разведите, а потом вновь сведите колени. Это движение стимулирует промежность и помогает чувствовать связь с землей.

6. Прижмите кончик языка к альвеолам. Язык должен быть расслабленным, но не напряженным.

7. Губы и зубы должны лишь слегка касаться друг друга. Избегайте напряжения в губах и деснах.

8. Опустите веки, оставив небольшую щель, чтобы свет проникал в глаза спереди. Полностью глаза не закрывайте, в этом случае велика вероятность напряжения глазных мышц.

9. Слегка подтяните промежность и/или анус.

10. Нижняя часть грудной клетки втянута. Это достигается расслаблением и втягиванием области солнечного сплетения. Такое положение грудной клетки стимулирует вилочковую железу и расслабляет диафрагму. Ни в коем случае не выпячивайте грудь.

11. Почувствуйте, как выпрямляется позвоночник.

12. Расслабьте мышцы в области талии. Это очень важно, и, возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы достичь желаемого результата. Не пренебрегайте ни одним из моих советов, так как все детали упражнения тесно связаны друг с другом. Если бедра напряжены, не удастся расслабить область пояса.

13. Расслабьте и опустите плечи. Лопатки слегка разведены в стороны.

14. Выставьте локти наружу. Должно возникнуть ощущение, будто вы держите куриное яйцо под каждой подмышечной впадиной. Тыльная сторона ладоней направлена вперед, а сами ладони слегка касаются корпуса.

15. Расслабьте руки и особенно локтевые сгибы. Почувствуйте в локтях легкое тянущее вниз напряжение.

16. Расслабьте кисти, ладони и пальцы. Последние должны быть сомкнуты.

17. Активизируйте черепной «насос», втягивая подбородок и выпрямляя шею.

18. Представьте, что «затылочная точка» находится как бы в подвешенном состоянии.

19. Встав в эту позу, дышите по типу брюшного или обратного дыхания. Следите за тем, чтобы продолжительность вдохов и выдохов была одинаковой.

20. Оставайтесь в этой позе в течение 3-5 минут.

Приемы описанного упражнения применимы для всех статичных форм, о которых пойдет речь в этой книге. Думаю, что вы еще не раз вернетесь к этому разделу.