Боевые искусства

6. Основная техника школы Мицзун-цюань

Боевые искусства - Мицзун-цюань

6.1. Стойки и их тренировка

Стойки в Мицзун-цюань предназначены для выполнения технических действий. В данном стиле органично сочетаются стойки, характерные только для Цзуй-цюань - например гуайбу, нинбу, каубу и очень распространенные, встречающиеся во многих школах китайского ушу: мабу, гунбу, сюй-бу, дулибу, чабу и другие.

Упражнения для развития скорости и реакции

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Упр. 1. Выполняется в паре с партнером. Один из занимающихся вытягивает обе руки перед ладонями первого.

Упражнения для развития силы

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Упр. 1. Найдите в лесу или в парке удобный сук дерева, который можно использовать как турник.

Упражнения для развития ног

Боевые искусства - Мицзун-цюань

УПР. 1. Хождение по кирпичам

Расставьте кирпичи, положив их плашмя, по кругу на расстоянии 50 см. Начните ходить по кирпичам. Старайтесь легко ставить подошву на опору (рис. 57). Одновременно представляйте свое тело легким, как пушинка. Освоившись, начинайте передвигаться прыжками.

Упражнения для развития рук

Боевые искусства - Мицзун-цюань

УПР. 1. Сгибание и разгибание рук в положении лежа

Принять положение в упоре лежа лицом вниз и согнуть-разогнуть руки в локтях 50 раз. Выполнять в два подхода, в промежутке - отдых 10 секунд (рис. 50).

5.2. Развивающие и общефизические упражнения

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Помимо дыхательных и разминочных упражнений в школе Мицзун-цюань с первых дней занятий особое место занимает общефизическая тренировка тела, которая включает в себя множество разнообразных упражнений.

5.1. Разминочные упражнения (Часть 3)

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Упр. 24. И.п. то же. На вдохе поднять вверх правое колено, руки со сложенными ладонями поместить перед грудью (рис. 41).

5.1. Разминочные упражнения (Часть 2)

Боевые искусства - Мицзун-цюань

Упр. 8. И.п. стоя, ноги раздвинуты максимально широко. Придерживаясь о землю двумя руками, скручивая таз и корпус к левой ноге, выполнить два пружинистых опускания, стараясь выйти на боковой шпагат. Левая нога прямая, носок натянут на себя (рис. 32).

5. Разминочные и развивающие упражнения

Боевые искусства - Мицзун-цюань

5.1. Разминочные упражнения

Разминка является одним из важных этапов тренировки и проводится сразу же после медитации, дыхательных упражнений и пробежки. Правильно выполненная разминка позволяет подготовить тело и дух для предстоя щей работы. Разминочные упражнения обеспечивают разогрев мышц, связок и сухожилий. Поэтому важно разминаться активно, повторяя движения большое количество раз.